伊康视光小讲堂：侧躺着看手机对眼睛的危害大

手机是当代很多人的必需品，人们对它的依赖感越来越强。很多人喜爱在睡觉以前在床上看手机，但拿手机保持正躺的姿势容易手累，不自觉的侧躺感觉舒服又方便，成为深夜党喜欢的玩机姿势。但专家提醒，长时间侧躺玩手机，会对眼睛造成多重伤害。

本身玩手机这件事情就是导致近视的诱因之一，还有可能诱发干眼、眼部充血（红血丝）、散光等其他症状。并且视物姿势不端正是导致“屈光参差”的重要原因之一，即当双眼使用的调节不一致时容易导致两边的视力久而久之会有差别，“屈光参差”引发的是交替视、单眼抑制、弱视以及斜视，立体视觉减弱。另外，长时间侧躺玩手机，靠近枕头的眼睛会被枕头压迫，导致供血不足，会让眼睛出现短时性的影像重叠。

还有说法认为，躺着玩手机会影响正常的眼压，无论侧躺还是仰躺，对眼压的影响都很微小，但在床上玩手机，无论躺着还是趴着，都会对眼睛的结膜造成威胁。因为长时间保持这几种姿势，容易使血液流向眼睛，导致眼部结膜血管的轻度充血，睑结膜也容易发生轻度乳头增生及形成滤泡等，起初，可能会有眦部(眼角)皮肤潮红、湿润、结痂的现象，如不加以注意，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。

发表在《验光和视觉科学期刊》上的研究认为，智能手机上字符的细微尺寸会进一步增加那些戴普通眼镜或隐形眼睛的人们的视觉负担，他们不得不把目光校准到正确的方向和位置，造成头疼和视觉疲劳。使用电脑的人群中有90%的人会遇到眼部不适的问题，如眼睛发干、感觉不适和长时间使用后视觉模糊等现象。

人躺在床上时，很难保证手机与眼睛之间的距离适当，尤其专注于手机游戏时，由于手机上的字和图片都较小，眼睛会不知不觉地离手机屏幕越来越近，长此以往，很容易诱发近视眼，特别是18岁以下处于生长发育期的青少年。

建议玩手机时将手机的显示屏亮度调至与周围的环境差不多，这样对于眼睛的刺激比较小，不建议在太阳光刺眼或者是光线非常暗的地方玩手机。浏览时间不宜过长，不要躺着，每次40-50分钟后休息10-15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操，防止眼睛过度疲劳，同时活动颈椎、身体等。注意营养补充，尤其是维生素B和矿物质的补充，因为它们是眼睛发育和功能进展所必需的营养元素。