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什么是用眼卫生?如何培养孩子良好的用眼卫生习惯

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每当发现孩子视力下降,眼科专家总是提醒,要注意用眼卫生。许多家长认为用眼卫生指的是眼睛的卫生状况,不要经常揉眼睛,避免手上的细菌造成眼部不适就可以了。其实不然,用眼卫生是指合理用眼,避免眼睛疲劳、酸痛、或其它症状的发生,还包括主动让眼睛放松、休息的一些事项。

用眼卫生囊括用眼距离、环境、姿势、时间、卫生等方面。养成孩子良好的用眼卫生习惯应做到:

1、应培养孩子良好读写习惯,姿势要端正,做到“三个一”:握笔指尖离笔尖一寸(3.3厘米)、胸部离桌子一拳(6~7厘米),书本离眼一尺(33厘米),不在行走、坐车、躺卧、趴着时学习。

2、保持阅读环境中适宜的光亮度和对比度,照明应无炫光或闪烁,不要在灯光比较昏暗的厕所等环境下看书,也不要在光线太强环境中看书、写字。

3、教育孩子不要用脏手揉眼睛,毛巾、脸盆要专人专用,毛巾应常用开水煮沸消毒,放在阳光下晒干。

4、严格控制近距离用眼时间,专注用眼(看书/电脑/电视)时,眼肌一般处在调节状态。近距离看书要保证33cm以上的距离,能够减少调节的疲劳。看电视每次少于30-40分钟,每日可以看1至2次,看电视距离至少3米以外,在电视屏幕对角线5倍长度的距离看电视。儿童使用电子产品的原则:<1岁和1岁儿童不建议使用电子屏幕;2岁以上儿童,在久坐不动时看屏幕时间控制在60分钟以内;非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。

5、保证充足睡眠和均衡营养。充足的睡眠无疑是放松眼睛的好办法,孩子充足睡眠的状态下,眼部肌肉能充分放松,消除眼睛疲劳。每日作息时间规律,保证孩子每日8至10小时充足睡眠。同时,儿童青少年要合理均衡饮食,每天饮水不少于1500毫升,多吃富含Vc和Va的水果蔬菜,少吃甜食,多吃硬质食品,因为咀嚼被誉为另类“眼保健操”。如果接触日照较少,也可每日补充10微克的维生素D3。

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