什么是用眼卫生？如何培养孩子良好的用眼卫生习惯

每当发现孩子视力下降，眼科专家总是提醒，要注意用眼卫生。许多家长认为用眼卫生指的是眼睛的卫生状况，不要经常揉眼睛，避免手上的细菌造成眼部不适就可以了。其实不然，用眼卫生是指合理用眼，避免眼睛疲劳、酸痛、或其它症状的发生，还包括主动让眼睛放松、休息的一些事项。

用眼卫生囊括用眼距离、环境、姿势、时间、卫生等方面。养成孩子良好的用眼卫生习惯应做到：

1、应培养孩子良好读写习惯，姿势要端正，做到“三个一”：握笔指尖离笔尖一寸（3.3厘米）、胸部离桌子一拳（6～7厘米），书本离眼一尺（33厘米），不在行走、坐车、躺卧、趴着时学习。

2、保持阅读环境中适宜的光亮度和对比度，照明应无炫光或闪烁，不要在灯光比较昏暗的厕所等环境下看书，也不要在光线太强环境中看书、写字。

3、教育孩子不要用脏手揉眼睛，毛巾、脸盆要专人专用，毛巾应常用开水煮沸消毒，放在阳光下晒干。

4、严格控制近距离用眼时间，专注用眼（看书/电脑/电视）时，眼肌一般处在调节状态。近距离看书要保证33cm以上的距离，能够减少调节的疲劳。看电视每次少于30-40分钟，每日可以看1至2次，看电视距离至少3米以外，在电视屏幕对角线5倍长度的距离看电视。儿童使用电子产品的原则：<1岁和1岁儿童不建议使用电子屏幕；2岁以上儿童，在久坐不动时看屏幕时间控制在60分钟以内；非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

5、保证充足睡眠和均衡营养。充足的睡眠无疑是放松眼睛的好办法，孩子充足睡眠的状态下，眼部肌肉能充分放松，消除眼睛疲劳。每日作息时间规律，保证孩子每日8至10小时充足睡眠。同时，儿童青少年要合理均衡饮食，每天饮水不少于1500毫升，多吃富含Vc和Va的水果蔬菜，少吃甜食，多吃硬质食品，因为咀嚼被誉为另类“眼保健操”。如果接触日照较少，也可每日补充10微克的维生素D3。