天津伊康视光科普：学生趴桌瞌睡危害大，小心伤害眼部健康

趴着睡是很多学生的习惯，因为在学校高强度的学习的原因，午休时间他们会选择直接趴在课桌上睡觉。这个习惯不仅可以缓解疲劳，还可以为下午的学习养精蓄锐。然而这种直接、简便的午休习惯却存在着许多问题，长期如此不仅对脊椎不好，还很容易导致视力下降，引发近视眼。

要知道当趴着睡觉时，眼球在胳膊上受到作用力的压迫，长时间持续趴着睡觉就会造成眼压过高，导致视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时增加青光眼发病率。并且长时间的将头部枕在手臂上，手臂的血液循环受到阻碍，神经传导受到影响，容易出现手臂麻木、酸疼等的症状，因此，睡醒之后，人会感觉到视力模糊，甚至有短暂性的眼前发黑的情况出现，这些都和趴着睡觉过程中眼睛周围神经受到损伤有关。此外，坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

此外长期趴着睡午觉，可能会导致脑部缺血。因为人在午睡的过程中，如果总是保持不良姿势，流过人大脑组织的血液量减少，而且血流速度缓慢。因此，人就会感觉到头部缺血、缺氧明显，就可能会有头晕耳鸣、恶心反胃的情况出现，这些都和脑部组织缺血有关。因此，想要补充睡眠的人，需要采取合理的睡姿。而且在趴着睡觉的过程中，此时颈椎的弯曲幅度较大，而且长期保持这一姿势，局部血液循环受阻就容易导致颈椎疾病出现。颈椎疾病通常会带来严重的身体损伤，因此，平时午睡过程中需要保证正确的睡姿。

最后长时间趴着睡觉还容易导致心脏功能下降，因为人在趴着睡觉的过程中，除了头部或者眼睛受到压迫之外，此时人的胸部也可能会受到不良睡姿的影响。因为人在趴着睡觉的时候，身体弯曲幅度增加，就容易降低心脏功能，出现呼吸不顺畅的情况。久而久之，会导致体内氧气供给不足。

1、正确午睡姿势：

如果学校并没有配备午休空间，那么在午睡时，我们可以选择让头部正后方靠在墙上或者椅背上入睡。需要注意的是，要让腰骶部紧靠椅子靠背，或者带个腰垫承托腰骶部，避免悬空。在这种情况下，一个U型枕也可以部分地让脖子得到支撑，缓解不适。如果只能趴睡的情况下，家长可以为孩子购买比较高的、不易变形的立式午睡抱枕，在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以垫高并固定孩子的头部，减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。

2、控制时间

午休时间不能太长，通常在15~30分钟左右就行，不能超过60分钟，以免醒来后更加疲惫，而且会影响夜间睡眠。

3、选对睡眠时间

午饭后不能立即午睡，以免引起肥胖或造成胃肠道不适，可以在户外散步15分钟后再午睡；午睡醒来后不能立即投入工作中，可以起身喝杯热水或伸伸懒腰。