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角膜塑形镜中心告诉您怎样养成良好的用眼习惯3
一、保持正确读写姿势 读书写字时,身体坐正,两腿自然放平,头与上身稍向前倾,距桌子一拳,两臂平放在桌面。保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右(一尺)、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右(一寸)。 写字时握笔处距离笔尖3厘米,食指与拇指不交叉,不相碰。执笔角度要合适,用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间,用毛笔写字时力求笔杆直立。不歪头或躺着看书,不要趴在桌子上或扭着身体看书,不走路时看书,不在晃动的车船上看书。 二、连续近距离用眼时间不能过长,应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛,应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40-50分钟左右,应休息一下眼睛,或闭目养神或做眼保健操,也可到室外运动或向远处眺望。不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近,持续时间不要超过半小时。 三、坚持做眼保健操 1、每天上下午要做一次眼保健操。 2、做眼保健操应注意双手干净,做到穴位准确、手法正确、力度适当。 四、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼 1、睡眠要充足,保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时,初中学生9小时,高中学生8小时。 2、适当摄取五大营养,含糖份高的食物少吃 3、不挑食、不偏食,均衡饮食,保证营养全面。多吃各种水果,特别是柑桔类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。常吃富含维生素A食品(如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等)。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。 4、多到户外活动,多参加球类运动、多观察树木花草,多享受大自然的青山绿水,使眼睫状肌得到放松。 |